Храни, които могат да помогнат при депресия:
Риба
Рибата е добър източник на омега-3 мастни киселини, които са от изключително значение за мозъчното здраве. Смята се, че омега-3 играят роля в регулирането на невротрансмитерите, които са химикали, изпращащи съобщения между мозъчните клетки. Ниските нива на невротрансмитерите са свързани с депресията. Рибите са източник на витамин D, които също е свързан с депресията и здравето на мозъка.
Орехи
Изследванията показват, че включването на орехи в диетата ви може да помогне за намаляване на риска от депресия. Известно е, че те подпомагат цялостното здраве на мозъка, тъй като са един от най-високите растителни източници на омега-3 и чудесен източник на протеини. Орехите също така съдържат антиоксиданти и други хранителни вещества, които могат да играят роля в предпазването от депресия.
Бобови култури
Включването на бобови култури в диетата ви може да е полезно за справяне с депресията. Бобът е чудесен източник на няколко хранителни вещества, които могат да бъдат полезни за психичното здраве. Те могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар, което може да допринесе за подобряване на настроението. Бобовите култури са добър източник и на фолат - витамин от група В, който е важен за работата на мозъка. Те са и източник на магнезии, които играе важна роля в регулирането на настроението и съня.
Семена
Лененото семе и семената от чиа са чудесно допълнение към диетата ви, ако страдате от депресия. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които са от особена важност за здравето на мозъка. Семената са добър източник на витамини от група В, които са важни за производството на енергия и мозъчната функция.
Спанак
Спанакът е добър източник на много хранителни вещества, включително фолиева киселина, магнезий и витамини А и С. Магнезия играе важна роля в регулирането на настроението и съня. Спанакът е и чудесен източник на фолат - витамин от група В, който помага на организма да произвежда мозъчни химикали като серотонин и допамин.
Горски плодове
Горските плодове, особено боровинките, могат да играят роля за подобряване на настроението и намаляване на симптомите на депресия. Боровинките съдържат специфичен вид флавоноид, наречен антоцианин, за който се смята, че играе ключова роля в подобряване на настроението. Горските плодове са и добър източник на фибри, които могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар и за здравето на червата. И двата фактора могат да повлияят на настроението.
Храни, които могат да изострят депресията:
Захар
Консумацията на големи количества захар може да доведе до колебания в нивото на кръвната захар. Това може да предизвика промени в настроението, умора и раздразнителност. Прекомерният прием на захар може да повлияе и на мозъчни химикали като серотонин, които играят важна роля в регулирането на настроението.
Алкохол
Алкохолът нарушава образуването на невротрансмитери - химически вещества, които пренасят съобщения в мозъка. Тези невротрансмитери играят роля в регулирането на настроението и намесата на алкохола може да влоши чувството на депресия. Той може да повлияе на съня. Добрият сън е от решаващо значение за психичното здраве, а лошият сън може да влоши симптомите на депресия.
Кофеин
Прекомерната консумация на кофеин може да доведе до тревожност, безсъние и влошаване на симптомите на депресия.
Здравословното хранене може да играе важна роля в борбата с депресията, но е важно да се подчертае, че то не е панацея. Ако страдате от тежка депресия, е от съществено значение да потърсите професионална помощ.
//1001idei.com/
