Закуската е най-важното хранене за деня, но много хора я пропускат - дали защото нямат време, или предпочитат да пийнат чаша кафе набързо, а понякога просто защото не се сещат какво е най-добре да се консумира сутрин. Ако имате нужда от идея за закуска, предлагаме ви няколко бързи рецепти за закуски, които съдържат поне 5 грама протеин, но не са пълни с излишни калории или вредни съставки:
1. Банан с фъстъчено масло, смесено с протеин на прах: 158 калории, 13.6 грама протеини.
Необходими продукти: - половин банан - половин супена лъжица фъстъчено масло - 15 г протеин на прах - вода
Начин на приготвяне: Разрежете банана наполовина по дължина. В малка купичка смесете протеина на прах и фъстъченото масло. Сипете няколко капки вода и разбъркайте добре, докато сместа заприлича на тесто за курабийки. Намажете фъстъченото масло върху едната половинка на банана, а след това отгоре поставете и другата. И получавате бананов сандвич!
2. Едно твърдо сварено яйце (78 калории, 6.3 грама протеини) и малко пълнозърнести крекери (64 калории, 2.1 грама протеини): 142 калории, 8.4 грама протеини
3. 20 сурови бадема: 145 калории, 5.4 грама протеини
4. 150 грама обезмаслено цедено кисело мляко: 110 калории, 15 грама протеини
5. 1/4 чаша риба тон от консерва в собствен сос (45 калории, 9.8 грама протеини), смесете я с 1 супена лъжица хумус (35 калории, 1 грама протеини) и я намажете върху една филия пълнозърнест хляб (60 калории, 3 грама протеини): 140 калории, 13.8 грама протеини
6. Две парчета филе от шунка (44 калории, 7.2 грама протеини), комбинирани с 1 парче сирене (98 калории, 7.2 грама протеини): 142 калории, 14.4 грама протеини
