Красивото и стегнато дупе е едно от най-силните оръжия за съблазняване. Повечето от нас не го намират за идеално, а за прекалено голямо, недостатъчно стегнато, твърде плоско или с целулит. За всеки един от тези недостатъци има подходящо решение.
Намирам дупето си за Прекалено голямо
Вашата задача
Да засилите метаболизма си, за да освободите натрупаните мазнини и след това ги изгорете с продължителни тренировки.
Във фитнеса (най-малко 2 пъти седмично)
Класически клекове с щанга. Трябва да изберете щанга с тегло, подходящо за вас, и да държите лоста с две ръце, поставен зад врата ви, опрян в горната част на плешките. Правете от трийсет до петдесет леки приклякания. Напредналите могат да правят и по-дълбоко приклякане. Повторете 8-12 пъти с почивка от една минута между сериите.
Вкъщи (10 минути всеки ден)
Застанете на колене и подпрени на опънати ръце, като дланите са поставени на нивото на раменете. Повдигнете единия крак и срещуположната ръка и задръжте 5 минути, след това сменете.
Идеалният спорт (поне веднъж седмично)
Колоездене. Поне по един час на тренировка. А ако времето не го позволява, прекарайте времето на велоергометъра, като изберете програма с лек наклон, за да натоварите мускулите си. Поддържайте поне 30 км/час.
Прекалено плоско
Вашата задача
Да правите дълги тренировки, за да оформите мускулите си и да получите желаните форми.
Във фитнеса (най-малко 2 пъти седмично)
Гръбни преси. Те са огледален образ на класическите коремни преси. Правят се на специален уред или на лежанка, но тогава някой трябва да ви придържа краката. Трябва да лежите по корем, като само краката и долната част на корема се опират в опората. Горната част на тялото е във въздуха. Ръцете са зад врата. Упражнението се състои в това да се навеждате надолу и след това отново да се изправяте. Най-важното е краката да са добре застопорени. Направете осем серии по 15 повторения с по минута почивка между тях.
Вкъщи (10 минути всеки ден)
Легнете на пода по гръб. Единият крак е стъпил на земята, а другия е свит към гърдите. Повдигнете дупето нагоре, като задържите за няколко секунди. Повторете десет пъти, след това сменете краката и направете още една серия от десет.
Идеалният спорт (поне веднъж седмично)
Плуване. Поне по час на тренировка, като основно тренирате краката. Правете по няколко дължини на гръб, като ритмично движите краката, след това по корем, отново придвижвайки се предимно с крака. Може да използвате специална дъска за плуване, за да не използвате изобщо ръце.
С много целулит
Вашата задача
Да изгорите мазнините и тонизирате кожата, за да стимулирате “разбиването” на целулита
Във фитнеса (най-малко 2 пъти седмично)
Идеалният уред за вас е Power Plate. Благодарение на вибрациите ще тренирате цялото тяло и бързо ще намалите натрупаната подкожна мазнина и ще се освободите от целулита. Консултирайте се коя е най-подходящата програма за вас.
Вкъщи (10 минути всеки ден)
Правете си масажи и контрастен душ. Може да използвате антицелулитни кремове и продължително да ги втривате в кожата, докато почервенее. Добър ефект се постига и с масажор тип “валяк” – масажът се изпълнява от коляното нагоре. Друг вариант е да използвате топка за тенис и с нея да масажирате дупето и бедрата.
Идеалният спорт (поне веднъж седмично)
Бързо ходене. Практикувайте поне по половин час. Допълнете тренировката с още половин час изкачване на стълби, като първо изкачвайте стандартно, след това по две стъпала.
Твърде отпуснато
Вашата задача
Да тренирате мускулите на дупето, но и тези на краката, за да стегнете цялата област.
Във фитнеса (най-малко 2 пъти седмично)
Най-добрите уреди за вас са кардио уейв, кростренажор или степер. С поне по един час тренировка три пъти седмично ще забележите резултати още само след един месец.
Вкъщи (10 минути всеки ден)
Застанете права с леко присвити крака. Повдигайте единия крак настрани колкото можете по-високо. Направете 20 повторение с единия и след това 20 с другия крак. Накрая задръжте с един вдигнат крак, а другия леко присвит, като запазите равновесие няколко минути.
Идеалният спорт (поне веднъж седмично)
Бягане. Винаги загрявайте преди тренировка и носете задължително специални маратонки за бягане. Редувайте бързо и бавно бягане. Внимавайте обаче на участъците, където има спускане - там трябва да забавите крачка, за да избегнете инциденти.
mila.bg