Правим упражнения, стремим се да спим достатъчно, избягваме всеизвестните вредни навици като цигарите, мазните храни и тежките запои. Но има по-малко познати навици, които не спират да ни вредят – малки неща, които правим неволно всеки ден.
Начинът, по който седите в колата, чистите с прахосмукачка или закусвате, може да влоши здравето ви в дългосрочен план. Но много от тези проблеми могат лесно да се преодолеят, ако им отделите внимание.
Insider интервюира няколко експерти в различни здравни области и представя 8 от най-разпространените вредни навици от всекидневието.
Седите неправилно на бюрото
Всеки, който работи на бюро дълго време, познава мъчението от неудобния офис стол. Но дори и на добър стол, лошата стойка може да доведе до неудобство и хронични болки. Оплаквания като синдром на карпалния канал, наранявания на сухожилията и разтягане на мускулите могат да се дължат на неправилна поза на работното място, отбелязва WebMD.
Според д-р Кийт Овърланд, представител на Американската асоциация по хиропрактика, много хора седят на ръба на стола си като на пейка и напрягат врата си, за да се взират в монитора. Това напрежение може да доведе до хронична болка.
Вместо това Овърланд съветва да инвестираме в ергономичен и здрав стол и да усвоим по-добра стойка. Ето как: седнете на стола с крака, стъпили на земята в неутрално, спокойно положение. Използвайте стол с гръбна опора или поставете възглавничка зад гърба си. Стремете се тялото ви да е в неутрално, спокойно положение.
Пропускате хранения
Разбира се, оставяме настрана случаи като религиозния пост, който има дълга културна традиция. Не се препоръчва обаче да се прескачат хранения на случаен принцип.
„В крайна сметка това води до прехранване, което води до висок оксидативен стрес и възпаления“ – обяснява д-р Керълайн Аповиан, директор на Центъра по диетология в Бостънския медицински център. Вместо да пропускате закуската или да губите обяда в работа, е нужно да се храните най-малко три пъти на ден, и в идеалния случай всяко хранене да съдържа плодове и зеленчуци.
Седите неправилно в колата
Дори когато чакате в натоварения трафик, позата на тялото е от значение. Овърланд препоръчва да слагате възглавничка зад гърба си и да седите колкото се може по-близо до волана. Още по-добра опора на имате, когато коленете са малко по-високо от бедрата.
Не ядете протеини на закуска
Закусвате редовно, но огладнявате още преди обяд? Може би в първото ви хранене е липсвал важен компонент. „Важно е да ядете протеини на закуска“ – съветва Аповиан. Те засищат и намаляват желанието за нездравословни храни по-късно през деня. Фъстъченото масло, яйцата и киселото мляко – храни, богати на протеини – правят закуската по-пълноценна.
Седите прекалено дълго на едно място
Известно е, че дългото заседяване е вредно. Медицински проучвания сочат, че продължителното седене се свързва с по-висока смъртност. Достатъчно е да ставате и да се разхождате из офиса на всеки час. Дори трябва да седите дълго в автобус или самолет, можете да правите леки упражнения за раздвижване – да свивате пръстите на краката си, да стягате седалищните мускули, да вдигате рамене, съветва Овърланд: „Тялото обича движението и протягането“.
Пропускате слънчевата защита
Използвайте слънцезащитни продукти, дори когато времето е облачно. „UVA лъчите проникват през облаците и през прозорците“, казва в интервю за Insider дерматологът д-р Дебра Джалиман –Дори да сте в затворено помещение и сте седнали близо до прозореца, слънцето може да ви навреди. Нейният съвет е да използваме слънцезащитен продукт с фактор 30 или по-висок, независимо от сезона. Само 14,3% от мъжете и 29,9% от жените редовно използват слънцезащитни препарати, отбелязва Американската академия по дерматология (AAD). А излагането на ултравиолетови лъчения е рисков фактор за всички видове рак на кожата, въпреки че е най-предотвратимият вид рак, напомнят дерматолозите. И съветват да се мажем.
Отбягвате плодовете и зеленчуците
Храните с преработена захар са изкусителни, но освен че трупат излишни килограми, вредят на кожата. Джелиман препоръчва плодовете, които са богати на антиоксиданти – например горските плодове.
Диетата, богата на растителни храни, се препоръчва от повечето здравни експерти. Препоръчителното количество е между три и четири чаши зеленчуци и от чаша и половина до две и половина плодове всеки ден.
Престаравате се с домакинската работа
Може ли да се контузите от чистене с прахосмукачка? Да. Най-обикновени дейности като косене на трева и ринене на сняг могат да причинят неочакван брой наранявания.
„Много пациенти идват с леки наранявания в резултат на неща, които могат да се предотвратят в почти 100% от случаите“, казва Овърланд. Усилната домакинска работа може да претовари и разтегне мускулите. Някои прости разтягания преди и почивки по време на работата правят процеса далеч по-поносим за тялото.
