Konkurent
ТДМ

Здраве

Само за пушачи! Тази диета ще намали вредите от тютюна за тялото ви

2018-01-04 06:00 784 0

Само за пушачи! Тази диета ще намали вредите от тютюна за тялото ви

Лошият навик на тютюнопушенето няма да престане да бъде вреден при никакви обстоятелства. Въпреки това учените са разработили специална диета, която може да намали вредите, които цигарите причиняват на вашето тяло.

За да се намали отрицателният ефект на тютюна върху кръвоносните съдове, най-добре е да се сведе до минимум консумацията на мастни наситени киселини. Те увеличават количеството лош холестерол в организма. Такива киселини са в телешко месо и свинско месо. По-добре е пушачите да консумират повече мастни ненаситени киселини, например зехтин.

Във вашата диета е по-добре да въведете колкото се може повече антиоксиданти. Тези вещества пречистват тялото от увредените молекули - свободните радикали, които често причиняват рак. Сред основните антиоксиданти, които са задълженипушачите са включват витамин Е (ядки, зърнени храни, черен дроб и зеленчуци), витамин А (черен дроб, моркови, сушени кайсии), както и бета-каротин (тиква, спанак, броколи, моркови).

Освен това не трябва да забравяме и за витамин С. Този витамин е много важен за костите, сухожилията, кръвоносните съдове. Той помага на имунния отговор на тялото - заздравяване на рани, противопоставяне на инфекциите. Също така е важен за енергийния обмен на клетките. Така той помага за възстановяване на тялото по-бързо след тежка работа, психическа или физическа умора, стрес.

За съжаление, когато пушите, витамин С се унищожава. Например, ако пушите по 20 цигари на ден, тялото ви губи до 50 мг от този витамин.

Трябва да се отбележи, че в този случай количеството витамин С, което трябва да постъпва в организма, не трябва да е по-малко от 200 милиграма. Да се осигури такова количество с медикаменти е трудно, защото синтетичните витамини се усвояват само частично. Затова е важно хората, които пушат, да се хранят правилно.

Ето кои храни може да консумирате, за да си набавите витамин С: касис, киви, пресен магданоз, 50 г пипер,пресен естрагон, кресон, прясно червено зеле, плодове или фрешове./ Zdrave.to

коментари
Име*:
Коментар*:
Код за сигурност*:
* Задължителни полета
Тези 3 изпитани народни рецепти ще ви избавят от потта и неприятната миризма!
2018-01-22 06:00
317 0
Дори и да имате перфектния грим, прическа или маникюр, следите от пот под подмишниците ви могат да развалят всичко. Това е срам и ужас! Но има народни…

Ако не мием редовно зъбите си, може да ни сполети най-страшното
2018-01-21 06:00
368 0
Учени установиха, че устната хигиена е от първостепенно значение, не само за здравето на зъбите ни, но и това на целия ни организъм. Изследванията сочат,…

3 основателни причини да замените сиренето в хладилника си с... извара
2018-01-20 06:00
494 0
Искате ли храна, която може да извайва мускулите ви, да укрепва костите ви и да забързва метаболизма ви? Научете защо изварата трябва да намери място в…

Как да останем здрави при заседнал начин на живот - 4 полезни съвета
2018-01-19 06:00
573 0
Хиподинамията е сериозен проблем на нашето време. Съвременният човек се движи катастрофално малко. Това засяга основно, хората, работещи в офис и може да причини цял…

актуален брой на вестник Конкурент